رجيم صحى لانقاص الوزن بعد رمضان

يمتاز شهر رمضان المبارك بوجود وجبتين اسايتين وهي الإفطار والسحور
وهي ذات سعرات حرارية مرتفعة , بالإضافة الى الحلويات وهي اسباب ارتفاع الوزن
واليكي بعض النصائح لكي تنقصي وزنك بعد شهر رمضان المبارك , والإلتزام بنظام غذائي لتحافظي على جسمك .

الكي نظام غذائي يساعد على إنقاص وزنك بمقدار 7 كيلو جرامات خلال شهر واحد فقط

الإفطار :
- نصف طبق فول مدمس بالليمون والخل ونصف ملعة زيت ذرة
- كوب زبادي
- صحن سلطة خضراء
- قطعتين خبز ريجيم او نصف رغيف خبز أسمر
النسبة للحلويات‏:‏ فيمكن تناول قطعة من الكنافة‏ ملء طبق فنجان شاي، أو ما يعادلها من أنواع الحلويات الأخرى بشرط أن يتم ذلك مرتين في الأسبوع بدلاً من الفاكهة والخبز. مع الأخذ في الاعتبار إمكانية تناول الخضراوات الطازجة بأي كمية، وكذلك الخضراوات المطهية‏ بدون تسبيك.

الغداء:
- طبق سلطة خضراء كبير، وربع رغيف خبز أسمر، أو شريحة توست ريجيم مع تلك الوجبات علي مدى الأسبوع‏:‏
اليوم الأول‏:‏ شوربة خضار مسلوقة‏ بدون بطاطس‏ مع قطعة لحم متوسطة مسلوقة، أو مشوية، و‏برتقالتان.
اليوم الثاني‏:‏ بازلاء باللحم المفروم والطماطم والجزر بقليل جداً من السمن، وثمرة موز.
اليوم الثالث‏:‏ خضار سوتيه مسلوقة‏ تتكون من فاصوليا خضراء‏، كوسا، خرشوف‏‏ مع كفتة مشوية‏ وثمرتان من الفاكهة.
اليوم الرابع‏:‏ فنجان لوبيا مسلوقة بالليمون، وربع دجاجة مسلوقة، أو مشوية‏ مع كوب عصير.‏
اليوم الخامس‏: 3‏ بيضات مسلوقة أو مقلية، وطبق فاصوليا خضراء مسلوقة ‏مع‏ فنجان شاي‏، وصحن فاكهة مشكلة طازجة.‏
اليوم السادس‏:‏ خرشوف وكوسا مسلوقة، وسمك مشوي‏ مع 3‏ برتقالات.‏
اليوم السابع‏:‏ كوسة بالطماطم غير مسبكة، وربع فرخة مسلوقة أو مشوية، أو علبة تونة صغيرة مصفاة من الزيت مع‏ حبتي جوافة.‏



العشاء:
كوب زبادي، أو ثمرتا فاكهة، أو قطعة جبن قريش مع توست أسمر.