تناول تشكيلة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وتشمل الوجبات اليومية الموصى بها 6-11 حصص من الخبز والحبوب ، 2-4 حصص من الفواكه وأربع حصص أو أكثر من الخضار وأربع حصص من منتجات الألبان ، وثلاث حصص من مصادر البروتين (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض أو المكسرات) . استخدام الدهون والحلويات لماما.
اختيار الأطعمة عالية من الألياف التي هي المخصب مثل الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات.
تأكد من انك تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في الغذاء اليومي الخاص بك أثناء فترة الحمل. يجب أن نلقي مكملات الفيتامينات قبل الولادة للتأكد من انك تحصل دائما ما يكفي من الفيتامينات والمعادن كل يوم. يمكن أن يوصي الطبيب العلامة التجارية أكثر من وصفة طبية أو يصف لك الفيتامينات قبل الولادة.
تأكل وتشرب ما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الألبان والأغذية الغنية بالكالسيوم يوميا للمساعدة على ضمان أن كنت تحصل 1000-1300 ملغ من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي خلال فترة الحمل.
أكل ما لا يقل عن ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالحديد يوميا للتأكد من انك تحصل على 27 ملغ من الحديد يوميا.
اختيار واحد على الأقل مصدرا جيدا للفيتامين C يوميا مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والمن ، والبابايا ، والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل ، فلفل أخضر ، والطماطم ، والخضر الخردل. تحتاج النساء الحوامل 70 ملغ من فيتامين C يوميا.
اختيار واحد على الأقل مصدر جيد لحمض الفوليك كل يوم ، مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، لحم العجل ، والبقوليات (الفاصوليا والفول الأسود ، أسود العينين البازلاء والحمص). كل امرأة حامل تحتاج ما لا يقل عن 0.4 ملغ من حامض الفوليك يوميا للمساعدة على منع عيوب القناة العصبية مثل الصلب المفلوح
اختيار واحد على الأقل مصدر فيتامين (أ) كل يوم الأخرى. مصادر فيتامين (أ) وتشمل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والسبانخ ، والكوسا المياه ، واللفت الخضر ، والخضر البنجر والمشمش والشمام و. نعرف أن فيتامين A تناول المفرط (> 10000 وحدة دولية / يوم) قد تترافق مع تشوهات الجنين.
اختيار الأطعمة عالية من الألياف التي هي المخصب مثل الخبز والحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات.
تأكد من انك تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في الغذاء اليومي الخاص بك أثناء فترة الحمل. يجب أن نلقي مكملات الفيتامينات قبل الولادة للتأكد من انك تحصل دائما ما يكفي من الفيتامينات والمعادن كل يوم. يمكن أن يوصي الطبيب العلامة التجارية أكثر من وصفة طبية أو يصف لك الفيتامينات قبل الولادة.
تأكل وتشرب ما لا يقل عن أربع حصص من منتجات الألبان والأغذية الغنية بالكالسيوم يوميا للمساعدة على ضمان أن كنت تحصل 1000-1300 ملغ من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي خلال فترة الحمل.
أكل ما لا يقل عن ثلاث حصص من الأطعمة الغنية بالحديد يوميا للتأكد من انك تحصل على 27 ملغ من الحديد يوميا.
اختيار واحد على الأقل مصدرا جيدا للفيتامين C يوميا مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والمن ، والبابايا ، والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل ، فلفل أخضر ، والطماطم ، والخضر الخردل. تحتاج النساء الحوامل 70 ملغ من فيتامين C يوميا.
اختيار واحد على الأقل مصدر جيد لحمض الفوليك كل يوم ، مثل الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، لحم العجل ، والبقوليات (الفاصوليا والفول الأسود ، أسود العينين البازلاء والحمص). كل امرأة حامل تحتاج ما لا يقل عن 0.4 ملغ من حامض الفوليك يوميا للمساعدة على منع عيوب القناة العصبية مثل الصلب المفلوح
اختيار واحد على الأقل مصدر فيتامين (أ) كل يوم الأخرى. مصادر فيتامين (أ) وتشمل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والسبانخ ، والكوسا المياه ، واللفت الخضر ، والخضر البنجر والمشمش والشمام و. نعرف أن فيتامين A تناول المفرط (> 10000 وحدة دولية / يوم) قد تترافق مع تشوهات الجنين.
Post a Comment