ماذا تفعل لكى تسيطر على غضبك؟

الكثير من الناس يتعرض لمشاكل تتسبب فى غضبه والكثير لايتحكم فى السيطره على هذا الغضب ، 

وتشير في ذلك أخصائية علم النفس (ماجي ماكينزي) إلى أن: “العزيمة وقوة الإرادة كفيلتان لضبط أعصابك،ويبقى بعد ذلك الاقتناع بحتمية التغيير،
 فأخذ الأمور ببساطة هو مفتاح لمعالجة المشاكل المستعصية في كثير من الأحيان

**وقد حددت هذه الأخصائية 10 اقتراحات

يمكن بها السيطرة على هذه الحالة من الغضب العارم

الذي قد يتسبب في العديد من المشاكل لصاحبه، ومنها ما يلي:

1. إدراك المسئولية
ضع نصب عينيك دائما أن ما تمر به هو مشكلتك وحدك ولا ذنب لمن حولك في إقحامه في هذه المشكلة ومعاناتها معك، وهنا سوف تشعر بتأنيب الضمير وتعود بالتدريج إلى حالتك الطبيعية من الهدوء والاستقرار النفسي، وتتعامل مع الأمر بشء من العقلانية.

2. مراقبة الشرارة المؤدية للغضب
فنوبات الغضب الحادة لابد أن يكون للها إشارات في بدايتها وصراعات داخلية متراكمة قد تصل في النهاية إلى الانفجار، فعليك عند ملاحظة هذه الإشارات مثل التعرق وعلو الصوت وبدء إطلاق تهديدات ووعيد مغادرة المكان فورا أو على الأقل تغيير وضعك وهيئتك.

3. تقبل وجهات نظر الآخرين
الكثير من الناس لا يتقبل وجهة نظر الآخرين، واحتمالية اللجوء إلى الحوار لديهم قليلة، فذكر نفسك دائما أنك لست الوحيد الذي يعيش في هذا الكون، وأنه يجب عليك تقبل رأي الآخرين.

4. لا توجه الانتقادات المباشرة
برما لو قلت “أنا أشعر بالغضب من….” هو أفضل من أن تقول “لقد جعلتني أفقد أعصابي”، ذلك يساعدك على التعبير عن نفسك بشكل أفضل، وقد تمتص غضب الشخص الآخر، هذا سوف يقلل من حدة النقاش وسيذهب بالغضب نع الرياح.

5. راقب واستمع للآخرين
عند مواجهتك لأحد الأشخاص اعطه الفرصة لإبداء رأيه، وحاول أن تتفهم ما الذي يريده منك وما هدفه من هذا الحوار، وانتظر دقيقتين قبل الرد عليه.

6. قم بالعد من 1 إلى 10
قم بالعد من 1 إلى 10 ثم اسأل نفسك لماذا أنا غاضب؟ وستجد نفسك قد عدت إلى رشدك.

7. اخرج في نزهة قصيرة
الخروج في نزهة لمدة 30 دقيقة يساعدك على تنفيس غضبك وإزالته، وبعدما تهدأ عد إلى مكانك وستجد غضبك قد ذهب عنك وعدت إلى ما كنت عليه من الهدوء.

8. أجل ثورتك لليوم التالي
في بعض الأوقات يمكنك أن تبتعد عن الأشياء التي يمكنها أن تثير غضبك حتى اليوم التالي، ففي الصباح قد تجد الحلول المناسبة أو قد ترى الأمور بشكل مختلف.

9. اتصل بأحد الأصدقاء
اختر من أصدقائك من يمكنك الاتصال به في أي وقت، وتحث معه في أي أمر وستجد غضبك قد زال تدريجيا، أو حتى مجرد التفكير في مشكلتك.

10. سجل نوبات غضبك
متى وأين ولماذا وكيف حدثت ثورات غضبك؟ يمكنك أن تسجل هذه الملاحظات لأنها قد تساعدك في تحمل المسئولية شيئا فشيئا، وقد يخفف من تأنيب ضميرك في بعض الأحيان.